ÖNÖK KÉRDEZTÉK - Szakértőink válaszolnak – Az alvásról
E havi hírlevelünk szakértője:
|
|
Doktor úr! Milyen a jó alvás?
A jó alvás elsősorban pihentető, regeneráló hatású. Akkor alszik valaki jól, ha másnap frissen, kipihenten ébred, a nap folyamán maximális szellemi és fizikai teljesítményt tud nyújtani, s feladatai elvégzése közben sem akar folyton leragadni a szeme. És nem utolsó sorban: egészséges!
Hogyan alakíthatok ki jó alvási szokásokat?
Mivel az alvás tanult folyamat is, rendszerességgel és következetességgel a jó alvás is kialakítható. Nagyon fontos, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdjünk le! És ha lehet, ne egyből a munkából dőljünk be az ágyba, hanem hagyjunk időt a szervezetnek arra, hogy lelassuljon, felkészüljön az alvásra. Legalább ilyen lényeges, hogy a hálószobát kizárólag alvásra, illetőleg házaséletre használjuk! Ezért lehetőleg száműzzünk belőle minden elektronikus eszközt – televíziót, rádiót, számítógépet -, mely zavarná a nyugodt pihenést.
A jó alvási szokásokkal biztosan elkerülhetők az alvászavarok?
Igen, mégsem innen közelíteném a dolgot, hanem az életmód felől. Ha ugyanis valaki egészségesen él, tehát rendszeresen mozog, egészségesen táplálkozik, megtanul a munka végeztével kikapcsolni és tudatosan odafigyel arra, hogy ez a rendszeresség az alvási szokásaiban is megjelenjen, élete velejárója lesz a jó alvás. De mivel az emberek nagy többsége nem így él, ráadásul sok stressz éri és hajlamos az alvás rovására túlzásba vinni bizonyos tevékenységeket, a felnőtt lakosság majd’ 30 százalékának kell alvászavarral szembenézni.
Milyen tanácsokat tudna adni egy álmatlanságban szenvedőnek?
Elsősorban azt tanácsolom neki, hogy próbálja meg elfogadni a helyzetet és ne szorongjon amiatt, hogy nem tud elaludni! Ugyanis minél görcsösebben próbál álomba merülni, annál nehezebben fog tudni elaludni. Persze, tudom, hogy annak, aki évek óta küzd ezzel a problémával, ezt nagyon nehéz megtenni. Minden esetben az életmódot kell megvizsgálni és keresni a kiváltó okot. Ha a panaszok krónikussá válnak, szakemberhez kell fordulni!